ひろパパどうもひろパパです
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います
本日は3日目 ２/３水曜日 の奮闘記です
なぎちゃん前回は体重増えてたけど大丈夫？？
- PFCバランスを考えながらＰをあげながらＦを落とす
- 昼ごはんに大盛りを食べない
ひろパパちゃんとダイエットしようと考えたときにPFCバランスを考えながらご飯食べるってばり難しいってことに気づいた
タンパク質を増やそうとすると脂質や炭水化物が増えるし、総カロリーを気にするとタンパク質が足りなくなってしまう
タンパク質を増やそうとすると総カロリーが上がる
タンパク質を増やそうとすると脂質や炭水化物が増えるし、総カロリーを気にするとタンパク質が足りなくなってしまう
タンパク質を増やそうとすると総カロリーが上がる
結構ちゃんとご飯考えないとまずいぞこれは
かりんちゃん献立ってそうやって考えると難しいのね
普通通りご飯食べてると、カロリーちょっと多いかな？とかしか気に似ないから分解して考えてみて初めて分かることってあるね
普通通りご飯食べてると、カロリーちょっと多いかな？とかしか気に似ないから分解して考えてみて初めて分かることってあるね
本日の食事
ひろパパ本日の食事を振り返ろう
少しずつ変えていこう少しづつ
少しずつ変えていこう少しづつ
昼ごはん
ひろパパ本日の昼ごはんはこちら
ひろパパ水炊き大豆２００ｇ
正直3日目にしてちょっとご飯さみしくなってきたｗ
内容はこちら
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 大豆２００ｇ | ２８８kcal | ２７.６ｇ | １６.８ｇ | １３ｇ |
かりんちゃん今日はお昼ごはん我慢したのよね
でも、お昼ご飯も何か考えていかないと大豆だけだと体に悪そうだね
でも、お昼ご飯も何か考えていかないと大豆だけだと体に悪そうだね
晩御飯
ひろパパ晩御飯はとりあえずいつものローカロ丼mark２！
でもローカロじゃないような気がしてきたから見直しとネーミングが必要かなｗ
でもローカロじゃないような気がしてきたから見直しとネーミングが必要かなｗ
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| ツナ缶165g | ４８０kcal | ２６.４ｇ | ４１.５ｇ | ０.５ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 漬物1/3 | ８kcal | ０.４ｇ | ０.１ｇ | １.１ｇ |
| コーン155g | １１６kcal | ３.９ｇ | ２.３ｇ | ２１.９ｇ |
| 合計 | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
ひろパパ相変わらず総カロリーが高いような・・・
脂質をやっぱ取りすぎかな？
食べ終わった後の満腹感も半端じゃないし大豆を３００ｇ食べるのはちょっとひかえたほうがいいのかな？
脂質をやっぱ取りすぎかな？
食べ終わった後の満腹感も半端じゃないし大豆を３００ｇ食べるのはちょっとひかえたほうがいいのかな？
合計
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 大豆２００ｇ | ２８８kcal | ２７.６ｇ | １６.８ｇ | １３ｇ |
| ローカロ丼 | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
| 合計 | １３２４kcal | ９９.７ｇ | ８５.９ｇ | ５６.１ｇ |
今日の運動
ひろパパ日曜、水曜は仕事がお休みの為運動はなし！！
かりんちゃん今日は一日家でゴロゴロしてゲームしてたもんね！
休みの日も運動したほうがいいんじゃないの？
休みの日も運動したほうがいいんじゃないの？
ひろパパ休みの日くらい休みたいよぉ・・・
体重が落ちなくなってきたら休みの日も運動しようかな？
体重が落ちなくなってきたら休みの日も運動しようかな？
本日の体重測定
ひろパパさあ、今宵も体重測定のお時間がやってまいりました
なぎちゃんわくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
かりんちゃんじゃん！
かりん饅頭しっかり増えとるやないかーーーーーーーーーーい！
だから言ったのよ！
休みの日もゴロゴロゴロゴロ少しは動いたらどうなのよ！
スマホの歩数計も今日1日２００歩も歩いてなかったじゃないの！
そんなことでダイエットできると思ってるのかしら？
口だけだったら誰でもいえるのよ！
世界中につながってるインターネットにつないでるんだから少しは経過を出そうと頑張ったらどうなのよ！
ひろパパご、ごめんなさ～い
なぎちゃんかわいそうなパパ様
ま、でもごろごろしてたんだから自業自得よね
ひろパパ・・・・泣
本日のPFCバランス
ひろパパさて、新しくPFCを見直す欄を作りました
PFCバランスを見直していきましょう
PFCバランスを見直していきましょう
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 大豆２００ｇ | ２８８kcal | ２７.６ｇ | １６.８ｇ | １３ｇ |
| ローカロ丼 | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
| 合計 | １３２４kcal | ９９.７ｇ | ８５.９ｇ | ５６.１ｇ |
ひろパパ本日のPFCバランスは・・・
P ９９.７×４＝３９８.８kcal / １３２４kcal
F ８５.９×９＝７７３.１kcal / １３２４kcal
C ５６.１×４＝２２４.４kcal / １３２４kcal
対比は約
P １ ：F ２：C ０.5
・・・まずいまずいまずいまずい
比率を２：１：２にしたかったのにこれでは
本格的な見直しが必要だな。。。
ちなみに饅頭さんの今日のバランスの評価は？
かりん饅頭0点ね！
ダイエットをしたいのにそんなに脂質中心の生活をしてどうするのよ！
なんとなく良さそうとかじゃなくて根本的な食糧の改革が必要ね！
ダイエットをしたいのにそんなに脂質中心の生活をしてどうするのよ！
なんとなく良さそうとかじゃなくて根本的な食糧の改革が必要ね！
ひろパパそうだね
今日の反省で記入していこう
今日の反省で記入していこう
今日の反省
- 脂質を下げるためにプロテイン等を導入しタンパク質を多く取り脂質を下げる
次回休みの日にプロテインを購入しに行く 2/6予定 - 必要があれば休みの日も軽く運動をする
- 現状PFCバランスが 1：2：1.5 なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
→バランス目標は ２：1：２ にする - タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
ひろパパき、今日は反省が多いな💦
PFCバランスの目標値は ２：１：２
を目指したいので、１６００kcalぐらいで計算すると
Ｐ１８０ｇ：Ｆ４０ｇ：Ｃ１８０ｇってことか。
今が
| Ｐ ９９.７ｇ | Ｆ ８５.９ｇ | Ｃ ５６.１ｇ |
だから結構変えていかないといけないな・・・
どう変えようかな？ｗ
とりあえずプロテインを見に行ってプロテインのカロリー数を見てからだな。
脂質４０ｇって結構厳しくない？ｗｗ
とにかくやってみるか
かりんちゃんダイエットって思ったより頭使うのね
数字ばっかりになって私もあたまいたくなってきちゃったｗ
数字ばっかりになって私もあたまいたくなってきちゃったｗ
目標体重まであと・・・
目標体重まであと・・
ー２１.６Kg
ひろキング末永く応援お願いします ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝ
かりん饅頭ご登録よろしくお願いしますなのぜ