ひろパパのダイエット奮闘記　4日目

ダイエット奮闘記　4日目

昨日の反省の振り返り

1. 脂質を下げるためにプロテイン等を導入しタンパク質を多く取り脂質を下げる
   次回休みの日にプロテインを購入しに行く　2/6予定👌
2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
   →バランス目標は　２：１：２　にする
4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる

反省振り返り２　摂取目標とバランス決め

本日の食事

お昼ごはん

正直消化試合です。
早く食べきらないと反省を活かせないので、皆さんも買う時はちょこちょこ買うことをお勧めします。
大豆自体は栄養価も高くタンパク質も多いが食べてみると意外と脂質が多いことに気が付きました。大豆といえばダイエット！という考えで大量に購入したのですが、いろいろなものを組み合わせないと量のわりに脂質を取ってしまうということになりかねないので注意が必要です。

これも全体的なバランスで見たらものすごく脂質が高いわけではないんだけど、とりあえずツナ缶の脂質が重いなぁ。
PFCのバランスも約２：２：１になっちゃってるし、脂質をもう少し下げる努力をしないとな。
油って切ったらどのぐらい切れるのかな？
４２ｇの脂質のうち２０ｇでも絞れたら１８０kcalだから結構変わるよね。
次の休みの時に計量器を買って量ってみようかな～
んー！カロリー計算て難しいな

・カロリー計算

今日の運動

本日のPFCバランス

本日の体重測定

今日の反省

1. プロテイン等を導入　2/6予定👌
   理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため　
2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
   →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
   →バランス目標は　２：１：１.５　にする
   →バランス目標は１８００kcal　ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は　４：２：４　になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
   またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
   →目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
5. こまめな食品の買い物をする
   →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。

目標体重まであと・・・