ひろパパのダイエット奮闘記　6日目

ダイエット奮闘記　６日目

昨日の反省の振り返り

1. プロテイン等を導入　2/6予定👌
   理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
   反省の改善
   →記事作成時購入済み👍
   　6日の記事に詳しく記載予定
   
2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
   →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
   反省の改善
   →現状30分程度のウォーキングのみ
3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
   →バランス目標は　２：１：１.５　にする
   →バランス目標は１８００kcal　ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は　４：２：４　になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
   またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
   反省の改善
   →記事作成時点にて作成済み👍
   　前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定
4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
   →目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
   反省の改善
   →１７００kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している
5. こまめな食品の買い物をする
   →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
   反省の改善
   →水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した
6. 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
7. ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする

本日の食事

昼ごはん

晩御飯

今日の運動

本日のPFCバランス

本日の体重測定

今日の反省

1. プロテイン等を導入　2/6予定👌
   理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
   →記事作成時購入済み👍
   　6日の記事に詳しく記載予定
   反省の改善
   ⇒本日より利用開始。今回は「ザバスweight down」を購入したがプロテインにも多くの種類があるためプロテインに対する知識を加えていく
2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
   →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
   →現状30分程度のウォーキングのみ
   反省の改善
   ⇒休みの日に買い物に行くことにした
3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく→バランス目標は　２：１：１.５　にする
   →バランス目標は１８００kcal　ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は　４：２：４　になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
   またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
   →記事作成時点にて作成済み👍
   　前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定
   反省の改善
   ⇒本記事から導入を行った。
   翌日のメニューを決めることで前日の時点からカロリー計算可能になっている。できる限り理想に近づけるため弁当を作り持参する予定。
4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
   →目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
   →１７００kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している
   反省の改善
   ⇒タンパク質を１５０ｇに対し４：２：４程度と考え合計１５００kcalで計算していきたい
5. こまめな食品の買い物をする
   →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
   →水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した　改善good👍
6. 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
   反省の改善
   ⇒Twitterなどでダイエットに使える食材を選抜していく
   缶詰だけではなく表記のあるものはしっかり計ってどんどん使用し野菜を入れ料理の幅を増やす
7. ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする
   反省の改善
   ⇒異論なし。即購入
8. 今日の運動欄の運動を行った際の運動をもう少し掘り下げていきたい
   できれば歩数や歩数に対してのカロリーなどの記載をしご飯だけではなくそのあたりも視覚化していきたい

目標体重まであと・・・