ひろパパです
最初から知っておけばよかったなと感じることや最初失敗したなと感じることは多くあったためそれを共有していく。
また今後はかかった食費なども計算していこうと考えている。
少しでもリアルなダイエット生活を発信していきたい。
現在ダイエットを始めて2週間がたちました
まずは初日と直近の体重の比較を比較してみようと思います
現状体重は101.2キロ。最初の目標は81キロ。2段階目の目標は73キロと考えています。最終目標地点は66キロに設定しています。つまり1段階目まで−20.1キロ、2段階目まで−28.1キロ、最終目標で−35.2キロとなっています。
目標は第一目標を一年かけてクリアすることを目標にしていましたが、できれば第2目標である73キロにたどり着きたいと思っています。
☆速報☆４／２ ダイエット開始６０日で－１１キロ達成！！
体重98.8kg
2週間とはいえ2.5キロ変化している。
運動を行うことが体重以上に見ための変化を起こしているのかもしてない。
柔道しているせいで感覚おかしくなってるけど、９９キロって爆重だからねｗ
でもちょっと頑張った余韻に浸らせてよ❕笑
いちいち余韻に浸っててもしょうがないんだから淡々と毎日こなしていくんだよ
ダイエットを始める前に知っておきたかった事
① ＧＩ値とは？
ダイエットする中で聞いたことある言葉なのではないでしょうか？
ＧＩ値 聞いたことあるけど実際よくわからない という方も多いのではないでしょうか？
高ＧＩ、低ＧＩなどの言葉が聞かれますがいったい何なのでしょうか？
実際僕もダイエットを始めるまでこの言葉の意味を知りませんでしたが、内容を理解してしまうとそこまで難しい内容ではないため理解できておくと今後のダイエット生活にうまく使っていける情報なのでぜひ理解し、自分の知識へとしていただきたいです。
ではまず！
改めてＧＩ値とは？
ＧＩ値とは？→「グリセミック・インデックス値」の略で食後血糖値の上昇度を示す数値です。
つまり
”ＧＩ値の高いものを食す”→血糖値の急激な上昇
”ＧＩ値の低いものを食す”→血糖値の緩やかな上昇
ということになります
では、なぜ血糖値がダイエットに影響するのか？
その答えは「インスリン」にあるんです
②インスリンとは？
インスリンとは「膵臓のランゲルハンス島」という場所から分泌される 内分泌液 です
インスリンは糖の吸収を促します。
実際はもっといろいろあるんですが、ダイエットで必要な情報は
インスリンが働けば細胞へ糖吸収を促し、多種の細胞がエネルギーを貯蓄する
ということなので
インスリンを抑えたい ⇒ 高ＧＩは避け、低ＧＩを食す ⇒ 血糖値の上りが緩やかになる
ということになります
いかにＧＩ値の低い食品を食べたところで「あのルール」を破ってしまうと、普通に太ります。
ある程度は糖も取っていかないと思考力の低下や体のだるさも出てしまいますのでお体と相談しながらご飯選びをすることが大事になってきます。
また、低ＧＩ食品でも糖質自体は含んでいるので、朝などは低ＧＩ食品を食べ緩やかに血糖値をあげながら昼は糖質を入れながら夜は糖質を減らすというのが僕のおすすめです。
おすすめ献立の一例
ある日のごはん1日の献立
| プロテイン＋低脂肪乳 | ||
| オイコス | ||
| オートミール３０ｇ |
| プロテイン |
| タンタンメン | ||
| プロテイン（マイプロ） |
| タンタンメン | ||
| 糖質0麺 | ||
| さくらどりひき肉１００ｇ | ||
| ブロッコリー２００ｇ | ||
| 豆乳ｶﾛﾘｰｵﾌ ２００ｇ | ||
| 水 | ||
| ごま油５ｇ | ||
| 鶏ガラスープの素 大さじ１ | ||
| 豆板醤 小さじ１ |
| タンパク | 脂質 | 炭水化物 | カロリー | 金額 | ||||
| 朝食 | プロテイン（チョコ）＋低脂肪乳 | 20.2 | 2.8 | 20.2 | 186.8 | 120 | ||
| オイコス | 12 | 0 | 5.2 | 68.8 | 87.33333333 | |||
| オートミール30g | 4.4 | 2 | 20.6 | 118 | 37.5 | |||
| 間食 | プロテイン（マイプロ） | 23 | 0.1 | 0.6 | 95.3 | 60 | ||
| 昼食 | つくね ブロッコリー | 53 | 17.95 | 7.6 | 403.95 | 262.3178099 | ||
| マンナンごはん | 1.3 | 0.3 | 38.1 | 160.3 | 100 | |||
| 夜食 | タンタンメン | 33 | 16.1 | 19.4 | 354.5 | 330.6070485 | ||
| プロテイン（マイプロ） | 23 | 0.1 | 0.6 | 95.3 | 60 | |||
| 合計（ｇ） | 169.9 | 39.35 | 112.3 | 1482.95 | 1057.758192 | |||
| 合計カロリー（kcal） | 679.6 | 354.15 | 449.2 | 1482.95 | ||||
| ％ | 46% | 24% | 30% | |||||
朝はＧＩ値の低いものから食べていき、昼は活動時間が長いので少し糖質多め、夜は就寝なので糖質を減らしています。
僕の100キロの体重を目安に作っているのでもっと軽い方はもう少し少なくてもいいかもしれません。
ダイエットの食費 お金の話
今日はそれを紹介しよう！
ダイエットって食べる量減るから食費がかからないかと思いきや
意外と食費がかかるんです
人によってはジムに通ったり食費以外のお金もかかってきます
ダイエットをしたい人向けの食品や素材というのは開発費もかかってますし、通常工程よりも特殊工程を挟むため人件費もかかり高くなりがちなんです
でも自炊をすることでそれは少し抑えられます
僕もこのダイエット始めるまで包丁を持つことがなかったですが料理していけば意外と何とかなります
できないと決めつける前にぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ちなみに上記の献立だと１日３食食べて約１０５０円です
１食３００円と考えれば少し食費を抑えられるのではないでしょうか？
月刊報告記の作成もしていますのでそこでいくら月に食費がかかったのかをまた公表しようと思います
では自炊をするとどの程度なのかご紹介しましょう
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| 豆乳シーサラダ煮 1/2 | 22.7 | 4.5 | 17.8 | 202.5 | 254 | ||
| 乾燥パスタ１００ｇ | 12 | 2 | 74 | 362 | 29.96 | ||
| 合計 | 34.7 | 6.5 | 91.8 | 564.5 | 283.96 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| ダイエットチャーハン | 37 | 12.6 | 53.1 | 473.8 | 376 | ||
| 合計 | 37 | 12.6 | 53.1 | 473.8 | 376 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| ダイエットピザ | 28 | 9.7 | 29 | 315.3 | 430 | ||
| 合計 | 28 | 9.7 | 29 | 315.3 | 430 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| タンタンメン | 33 | 16.1 | 19.4 | 354.5 | 330.6070485 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| 豆乳シーサラダ煮 1/2 | 22.7 | 4.5 | 17.8 | 202.5 | 254 | ||
| マンナンごはん | 1.3 | 0.3 | 38.1 | 160.3 | 100 | ||
| 合計 | 24 | 4.8 | 55.9 | 362.8 | 354 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| むね肉ハンバーグ | 46.6 | 13.4 | 8 | 339 | 193 | ||
| ブロッコリー150ｇ | 4.05 | 0.45 | 7.8 | 51.45 | 39.60352423 | ||
| 合計 | 50.65 | 13.85 | 15.8 | 390.45 | 232.6035242 | ||
| P | F | C | kcal | マネー | |||
| マンナンごはん | 1.3 | 0.3 | 38.1 | 160.3 | 100 | ||
| さくら胸肉皮つき100g | 21 | 5.8 | 0.2 | 137 | 32.14285714 | ||
| ブロッコリー１００ｇ | 2.7 | 0.3 | 5.2 | 34.3 | 39.60352423 | ||
| 塩レモン 2枚 | |||||||
| 合計 | 25 | 6.4 | 43.5 | 331.6 | 171.7463814 | ||
包丁を使ったことありませんでしたが2か月自炊することで
チキン南蛮ぐらいは家族にふるまえるようになりました