どうもひろパパです
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います本日は
8日目 ２/８ 月曜日 の奮闘記です
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います本日は
8日目 ２/８ 月曜日 の奮闘記です
一週間たちましたね
お腹も少しへこんできたみたい
まだまだゴール遠いけど健康のために頑張っていこうね
お腹も少しへこんできたみたい
まだまだゴール遠いけど健康のために頑張っていこうね
目次
ダイエット奮闘記 ８日目
昨日の反省の振り返り
過去の反省点
- プロテイン等を導入 2/6予定👌
理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
→記事作成時購入済み👍
6日の記事に詳しく記載予定
反省の改善
⇒本日より利用開始。今回は「ザバスweight down」を購入したがプロテインにも多くの種類があるためプロテインに対する知識を加えていく - 必要があれば休みの日も軽く運動をする
→要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
→現状30分程度のウォーキングのみ
反省の改善
⇒休みの日に買い物に行くことにした ←記事作成時点で改善good👍 2/15 - 現状PFCバランスが 1：2：1.5 なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく→バランス目標は
２：１：１.５にする
→バランス目標は１８００kcal ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は ４：２：４ になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
→記事作成時点にて作成済み👍
前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定
反省の改善
⇒本記事から導入を行った。
翌日のメニューを決めることで前日の時点からカロリー計算可能になっている。できる限り理想に近づけるため弁当を作り持参する予定。←記事作成時点で改善good👍 2/15 - タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
→目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
→１７００kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している
反省の改善
⇒タンパク質を１５０ｇに対し４：２：４程度と考え合計１５００kcalで計算していきたい←現在１５１０kcalにてP 150 F 30 C150 を目標に計算し実行中。2/15 - こまめな食品の買い物をする
→安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
反省改善
→水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した 改善good👍 - 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
→Twitterなどでダイエットに使える食材を選抜していく
缶詰だけではなく表記のあるものはしっかり計ってどんどん使用し野菜を入れ料理の幅を増やす
反省の改善
⇒冷凍の野菜を使い秤を使ったグラム計算、カロリー等の計算を行い、視覚化状態のまま野菜を取り入れる ←記事作成時点で改善good👍 2/15 - ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする
反省の改善
⇒異論なし。即購入 ←記事作成時点で改善good👍 2/15 - 今日の運動欄の運動を行った際の運動をもう少し掘り下げていきたい
できれば歩数や歩数に対してのカロリーなどの記載をしご飯だけではなくそのあたりも視覚化していきたい
反省の改善
⇒アプリのスクショを用い歩数と時間消費カロリーを表示することとした。
←記事作成時点で改善good👍 2/15
新たな反省
- プロテインを購入したことで栄養価が高いためプロテインのみの食事になりつつある。そのためご飯を作る際にタッパーなどに分けて1度に多くの量を取らずに食事をする
- 最初に書いた記事とメインご飯が変わってきているのでランニングコストの計算を再度行う
本日の食事
1回目
2回目
３回目
4回目
５回目
６回目
昼食
材料
晩御飯
カロリーを取りたくなくて昼は押さえてしまったけど、食べないのもよくないですよね
カロリーをコントロールしつつ昼も食べれるように調整していければと思います
以下カロリーの計算になります
| 予定 | P | F | C | kcal | |||
| 8時 | プロテイン＋低脂肪乳 | 21 | 2.8 | 19.9 | 188.8 | ||
| 11時 | プロテイン | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 14時 | プロテイン | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 14時 | さけるチーズ | 6.8 | 5.7 | 0.5 | 80.5 | ||
| 17時 | プロテイン | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 20時 | プロテイン | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 22時 | Dパスタ油きり麺１５０ｇ | 60.7 | 23.6 | 126.6 | 961.6 | ||
| 25時 | プロテイン＋低脂肪乳 | 21 | 2.8 | 19.9 | 188.8 | ||
| 0 | |||||||
| 0 | |||||||
| 合計 | 176.7 | 38.9 | 169.7 | 1735.7 | |||
もうしばらくは最初に買ってしまったオイルツナの消化があるので脂質が高いね💦
個人的には脂質をもう少し抑えたいです
個人的には脂質をもう少し抑えたいです
今日の運動
最近は大体６０００～７０００歩くらい歩けていますね
この調子で運動は続けていきましょう
この調子で運動は続けていきましょう
本日のPFCバランス
本日のPFCのバランスはこうなりました
| 2月8日 | |||||||
| P | F | C | cal | ||||
| 8時 | プロテイン＋低脂肪乳 | 21 | 2.8 | 19.9 | 188.8 | ||
| 11時 | プロテインのみ | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 14時 | プロテインのみ | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 14時 | さけるチーズ | 6.8 | 5.7 | 0.5 | 80.5 | ||
| 17時 | プロテインのみ | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 20時 | プロテインのみ | 16.8 | 1 | 0.7 | 79 | ||
| 22時 | Dパスタ油きり麺１５０ｇ | 60.7 | 23.6 | 126.6 | 961.6 | ||
| 25時 | プロテイン＋低脂肪乳 | 21 | 2.8 | 19.9 | 188.8 | ||
| 0 | |||||||
| 0 | |||||||
| 合計 | 176.7 | 38.9 | 169.7 | 1735.7 | |||
| 合計グラム | 176.7 | 38.9 | 169.7 | |
| PFC | 0.407213228 | 0.201705364 | 0.391081408 | |
| ％ | 41% | 20% | 39% | |
バランスは今求めているものに近いかな？
あとは取るタイミングを昼に炭水化物に寄せたいかなぁ
寝る前に炭水化物が偏るのはよくない？
その件は経過を見ながら調整していこうと思います
あとは取るタイミングを昼に炭水化物に寄せたいかなぁ
寝る前に炭水化物が偏るのはよくない？
その件は経過を見ながら調整していこうと思います
日中のほうが活動量多いのでガソリンとなる炭水化物は活動前提で取ったほうがよさそうだね
本日の体重測定
正面
側面
体重
体重は徐々に減りつつありますね
目標まではまだまだ遠いですが日々体重は減少傾向です
このまま継続していってくれるといいな
目標まではまだまだ遠いですが日々体重は減少傾向です
このまま継続していってくれるといいな
今日の反省
- カロリーを気にするあまり昼を抜いてしまっているのでできるだけ昼食をとれるように食事管理をする
- 昼に炭水化物が取れるように食事を考える
目標体重まであと・・・
目標体重まで・・
ー１９.４Kg
ー１９.４Kg
減量実績
ー２Kg
ー２Kg
末永く応援お願いします ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝ