ひろパパです
週刊 ダイエット奮闘記 外伝 をお送りいたします
早いねぇ
ここでは何を話していくの？
よかったことやダメだったこと
諸々まとめていこうと思います
最初から知っておけばよかったなと感じることや最初失敗したなと感じることは多くあったためそれを共有していこうと思う。
また今後はかかった食費なども計算していこうと考えている。
少しでもリアルなダイエット生活を発信していきたい。
現在ダイエットを始めて1週間
それではまず、初日と7日目を比較してみましょう
現状体重は101.2キロ。最初の目標は81キロ。2段階目の目標は73キロと考えています。最終目標地点は66キロに設定しています。つまり1段階目まで−20.1キロ、2段階目まで−28.1キロ、最終目標で−35.2キロとなっています。
目標は第一目標を一年かけてクリアすることを目標にしています。
☆速報☆２/２０ ダイエット開始２０日で－５キロ達成！！
ピンクが初日、青が7日目の比較になるが
1.8キロしか変わってないのでそんなに違いがないと思いきやお腹の張が全然違う。
見た目以上に動きやすくなった感じがする。
それもそのはず。1.8キロとは言えど約水２L分なので、毎日水を抱えて歩いていると思うと2キロという数字は楽に感じるのは至極当然だと思う。
比較していくと見た目は結構変わってきているのではないだろうか。
個人的には継続するためには楽しまなければ続かないと思っている。私の場合は自分の分析をする、予定を立てる、割合に合わせてご飯を作るというのがとてつもなく楽しい。なかなかダイエットが続かない人は何か1つでも楽しみを見つけることができたなら継続するためのきっかけになるのではないだろうか。
っていうかあなた誰ですか！？
ダイエットを始める前に知っておきたかった事
① 栄養素 P F C とは？
栄養素とは大きく分けて３つに分類される
①タンパク質（Protein）
② 脂質（Fat）
③炭水化物（
に分類できる。
P F C とはこの頭文字のこと。
僕が今ダイエットをしている中で最も気を付けている3つの栄養素です。実はこの栄養素3つは１ｇあたりのカロリー数が決まっているんです！！
P＝４kcal F＝９kcal C＝４kcal
と栄養素のカロリーは決まっている
つまり！
同じグラム数でも脂質が多いものを食べたほうが多くカロリーを摂取してしまうということ！
余ったカロリーは脂肪として体内に貯蔵されるためダイエット時はできるだけ脂質の少ない食事を心がける必要があります。
脂質は人間の細胞膜や皮膚上部に脂として乾燥を防いでくれたりと必要なものでもありますので、完全に脂質を切ってしまうと乾燥肌や皮膚切れの原因になってしまうので超ローファット（脂質の摂取を極端に下げる）の食事をする際は気を付けてください。
脂質 ２２５kcal
炭水化物 １２５.６kcal
——————
計 ４５６.６kcal
カロリーに直すとこのバーガーの脂質のカロリーがとても高いことがわかります。
実際にはポテトなどと一緒に食べますので、僕もマクドナルドだーーーーーい好きなんですが、ダイエットには不向きということがわかるでしょう。
② 自炊は大事
まだ奮闘記には登場していませんが今（2/20）のひろパパのご飯をちょっと先出しましょう
自炊は自分でカロリーコントロールが容易なため料理が苦手な方でもやってみることをお勧めします
最初に言っておきます。
僕は料理が得意ではありません。でも食べれるものは作れました。皆さんならもっと上手に作れます！
なのでぜひチャレンジしてみてくださいませ☆
| P | F | C | kcal | |||
| 豆乳ｶﾛﾘｰｵﾌ １００ｇ | 2.8 | 2 | 1.5 | 35.2 | ||
| 豆乳ｶﾛﾘｰｵﾌ １００ｇ | 2.8 | 2 | 1.5 | 35.2 | ||
| 豆乳ｶﾛﾘｰｵﾌ １００ｇ | 2.8 | 2 | 1.5 | 35.2 | ||
| シーチキンマイルド７０ｇ | 12.7 | 0.2 | 0.3 | 53.8 | ||
| シーチキンマイルド７０ｇ | 12.7 | 0.2 | 0.3 | 53.8 | ||
| アスパラ１００ｇ | 2.6 | 0.1 | 4.6 | 29.7 | ||
| ほうれん草１００ｇ | 2.6 | 0.5 | 4 | 30.9 | ||
| ブロッコリー１００ｇ | 2.7 | 0.3 | 5.2 | 34.3 | ||
| スーパースイートコーン１００ｇ | 3.6 | 1.7 | 16.8 | 96.9 | ||
| 水１００ｍｌ | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| 合計（2食分） | 45.3 | 9 | 35.7 | 405 | ||
・1食計算
| P | F | C | kcal | |||
| 豆乳シーサラダ煮 1/2 | 20.8 | 4.3 | 16 | 185.9 | ||
| マンナンごはん | 1.3 | 0.3 | 38.1 | 160.3 | ||
| プロテイン（チョコ） | 16 | 1 | 1 | 77 | ||
| 合計 | 38.1 | 5.6 | 55.1 | 423.2 | ||
| 合計カロリー | 152.4 | 50.4 | 220.4 | 423.2 | ||
| ％ | 36% | 12% | 52% | |||
豆乳リゾットです
ひろパパは洋食が好きなので、できるだけローファットにおいしく食べれるよう料理し、普段はタッパーに入れています
最初は缶詰を合わせることだけに集中していました。理由はカロリーPFCの視覚化でした。
ですがダイエットを続けていく中で視覚化は缶詰じゃなくてもできることに気が付きました。計量器を買い計量を行っていき自分でまとめていくことで視覚化は簡単にできました！
僕は新しいものを使っていくことが苦手なので自分でエクセルをたたいて計算していますが順応力や適応力のある方なら最新のアプリを持ちえばもっと視覚化は簡単にできると思います。
洗い物や具材を切ったりなどの手間はかけたくないので基本は冷凍食を用い自炊しています。もちろんそれが苦にならなければ生野菜などで作ったほうがコストも低く栄養が高いためいいでしょう。
僕が考えている概念で大事なことは
時間効率とお金はトレードオフ
ということです。何かを時短しようとすればその対価にお金がかかります。それをどこの点で妥協するかはあなた次第です。僕は具材切り洗い物などに時間を割きたくなかったので冷凍を今使ってします。
③ 正直買ってよかったもの
第３位
味はお好みで♪
ダイエットをしているとわかりますがタンパク質を摂取しようとするとどうしてもついてくるんです。脂質と炭水化物が。
ダイエットする際、タンパク質は体重の１～１.５倍は必要です。タンパク質を摂取しようとすると余分なものを摂取してしまい総カロリーが高くなってしまうので、タンパク質を効率よく摂取しようとするとプロテインがおすすめです。
おいしいが故に飲みすぎてしまうことは注意ですね
意外とコスパも安く、ジュースやコーヒーを飲むならプロテインを買って置き換えたほうが安いし痩せます！
第２位
サイズはお好みで♪
ダイエットの為とは言え毎日料理を仕事が終わって作るのはしんどいです。
世のお母さま方には頭が上がりません。いつもお疲れ様です。あなたのおかげで家族が回ってます。あなたのおかげで日本が回っています。作るのが当たり前になっていて感謝の言葉を出してない方は一度ご飯を作ってくれている方にお礼を言いましょう。ありがとうございます。
長くダイエットしていくためには味変や違うものを食べて飽きないことも重要です。
👑第１位👑
安いもので構いません♪
何と言っても自己把握は大事です。重要です。自分が今何を何gとっているのか把握し理解することはダイエットの近道です。
僕のは1000円です。これを使うか使わないかは迷う必要はありません。持っていない方は今すぐ買ってください。そして記録に残しましょう。
大事なことなのでもう一度言います。
ダイエットしているとき体重が落ちない時が出てきます。いわゆる低定期、プラトーというものです。
思うように体重が落ちない時は不安になります。自分へ自信が持てなくなります。そんな時重要になるものは根拠です。現世の中新しい情報が錯誤していき変わってきダイエット方法などは変わっていきます。その中で変わらないものがあります。カロリー数です。PFCそれぞれのカロリーは変わりません。何をどのぐらい摂取するかそれを図るためには計量器が必要です。
ぜひ図ってください。世界が変わります。
自己把握できてこそ自己管理ができます
ダイエットは自己管理です
自分が食べたものは自分の肉となり血になります
余ったものは脂肪になります
ぜひ使ってみてください☆
最新情報チラ見せ
まだ先の投稿に出てきますがツイッターに掲載している情報を少しだけチラ見せします。
２０日で−5キロ！？
作り置きのごはんたち♪
あとがき
いかがでしたでしょうか？
ダイエットを始めて1週間のまとめでした。
ダイエットに必要な情報やよりリアルな現状をお届けし知るだけでも有益な情報をお届けします
良いねと思った方はぜひ当ブログに遊びに来てください☆
またお待ちしています。貴重な時間ありがとうございました。
この記事はひろパパが－21キロのダイエットに挑戦して試行錯誤している記事です。※ダイエットには個人差がありますご了承ください。