ひろパパのダイエット奮闘記!更新中♪ めざせ-20キロ! 【速報】−21キロ達成!6/1 ダイエット続投決定!

ひろパパのダイエット奮闘記 7日目

ひろパパ
どうもひろパパです
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います
本日は日目 2/7 日曜日 の奮闘記です
なぎちゃん
ついに1週間たちましたねパパ
3日坊主の帝王のわりには続いていますね
ひろパパ
3日坊主の帝王ってなによ!?
変なあだ名付けないでくださるかしら
かりんちゃん
3日坊主の帝王さん落ち着いて
ダイエットでカルシウム不足してるんじゃない?

さぁ、それではいってみよー


この記事はひろパパが-21キロのダイエットに挑戦して試行錯誤している記事です。
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ダイエット奮闘記 7日目

昨日の反省の振り返り

  1. プロテイン等を導入 2/6予定👌
    理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
    記事作成時購入済み👍
     6日の記事に詳しく記載予定

    反省の改善
    本日より利用開始。今回は「ザバスweight down」を購入したがプロテインにも多くの種類があるためプロテインに対する知識を加えていく
  2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
    →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
    →現状30分程度のウォーキングのみ

    反省の改善
    ⇒休みの日に買い物に行くことにした
  3. 現状PFCバランスが 1:2:1.5 なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく→バランス目標は 2:1:1.5 にする
    →バランス目標は1800kcal ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は 4:2:4 になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
    またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
    記事作成時点にて作成済み👍
     前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定

    反省の改善
    ⇒本記事から導入を行った。
    翌日のメニューを決めることで前日の時点からカロリー計算可能になっている。できる限り理想に近づけるため弁当を作り持参する予定
  4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
    →目標1800kcalで4:2:4で計算するとタンパク質は720kcalそれを4kcalで割ると180gになるので摂取目標は180gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の1.5倍の摂取ほどといわれるので100kg×1.5gと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
    →1700kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している

    反省の改善
    ⇒タンパク質を150gに対し4:2:4程度と考え合計1500kcalで計算していきたい

    こまめな食品の買い物をする
    →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
    水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した 改善good👍

  5. 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
    反省の改善
    ⇒Twitterなどでダイエットに使える食材を選抜していく
    缶詰だけではなく表記のあるものはしっかり計ってどんどん使用し野菜を入れ料理の幅を増やす
  6. ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする
    反省の改善
    ⇒異論なし。即購入
  7. 今日の運動欄の運動を行った際の運動をもう少し掘り下げていきたい
    できれば歩数や歩数に対してのカロリーなどの記載をしご飯だけではなくそのあたりも視覚化していきたい

    ひろパパ
    少しずつ解決できているものも増えてきているね

本日の食事

ひろパパ
今日はだらけすぎていたのでほとんどプロテインになっちゃいましたね💦
ご飯をちゃんと食べるよう心がけます
10時
13時
16時
21時

1時
本日のプロテイン摂取は5回

ひろパパ

プロテインだらけの食事にならないよう心がけていきます💦

P F C kcal
プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8

晩御飯


ひろパパ
本日作ったご飯はこちら

ひろパパ
使ったものはこちら
ひろパパ
ツナ缶を使う際はしっかり油をきっていきます
なぎちゃん
油がこれだけ入っているから切らないと油をすごく摂取してしまうからね
これからダイエットをする人は気を付けたほうがいいね
・カロリー計算
2月13日 半ドン
予定 P F C kcal
10:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
13:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
16:00 プロテイン+低脂肪乳  21 2.8 19.9 188.8
18:00 ダイエットパスタ油きり  60.7 23.6 126.6 961.6
21:00 プロテイン+低脂肪乳  21 2.8 19.9 188.8
1:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
0
合計 165.7 37.6 226.1 1905.6
ひろパパ
晩御飯を食べる際に1回で多くの量を取ってしまうと栄養素を吸収しきれなかったり内臓に負担をかけてしまうので、できる限りこまめにタッパーなどで分けてとるようにしようと思います。だけど仕事上、土曜日と祝日はご飯を食べる暇がないのでこんな表になっちゃうかもなぁ💦

今日の運動

ひろパパ
本日からはこの運動見出しは歩数計を使って記録を残していこうと思います
ひろパパ
2/7の休日の運動は30分程度のウォーキングのみ
消費カロリーは190kcalほど
かりんちゃん
もう少し休みの日も運動したら?
なぎちゃん
僕と公園に遊び行くのでもカロリーの消費になると思いますよ
ひろパパ
それいいね!
緊急事態宣言が落ち着いたらぜひグリンパークに行きたいですな

本日のPFCバランス

ひろパパ
本日のPFCバランスはこうなりました
2月13日 半ドン
予定 P F C kcal
10:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
13:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
16:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
18:00 ダイエットパスタ油きり 60.7 23.6 126.6 961.6
21:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
1:00 プロテイン+低脂肪乳 21 2.8 19.9 188.8
合計 165.7 37.6 226.1 1905.6
合計カロリー 662.8 338.4 904.4 1905.6
35% 18% 47%
ひろパパ
プロテインに頼っているのでバランスは悪くないけど圧倒的に野菜不足食物繊維不足ですね
野菜などをもっと多めにとって食物繊維を取っていかなければなりませんね
かりんちゃん
パパ野菜嫌いだからねぇ
なぎちゃん
ちゃんと野菜取らないと体壊しちゃうよ!

本日の体重測定

ひろパパ
ダイエット始めて一週間体重の変化はいかがでしょうか!?
現状維持の99.4キロ
ちょっとお腹へこんだ!?
ひろパパ
気のせいかもしれないけどちょっと・・・お腹へこんだ!?
かりんちゃん
私にもそう見える
なぎちゃん
僕もそう見えます
ひろパパ
また次回比較してみるけど変わってくるとうれしいなぁ
体重はまだ2キロしか減ってないけど結構見た目変わるんだね

今日の反省

引継ぎの反省

  1. プロテイン等を導入 2/6予定👌
    理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
    記事作成時購入済み👍
     6日の記事に詳しく記載予定

    反省の改善
    本日より利用開始。今回は「ザバスweight down」を購入したがプロテインにも多くの種類があるためプロテインに対する知識を加えていく
  2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
    →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
    →現状30分程度のウォーキングのみ

    反省の改善
    ⇒休みの日に買い物に行くことにした ←記事作成時点で改善good👍 2/15
  3. 現状PFCバランスが 1:2:1.5 なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく→バランス目標は 2:1:1.5 にする
    →バランス目標は1800kcal ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は 4:2:4 になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
    またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
    記事作成時点にて作成済み👍
     前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定

    反省の改善
    ⇒本記事から導入を行った。
    翌日のメニューを決めることで前日の時点からカロリー計算可能になっている。できる限り理想に近づけるため弁当を作り持参する予定。←記事作成時点で改善good👍 2/15
  4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
    →目標1800kcalで4:2:4で計算するとタンパク質は720kcalそれを4kcalで割ると180gになるので摂取目標は180gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の1.5倍の摂取ほどといわれるので100kg×1.5gと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
    →1700kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している

    反省の改善
    ⇒タンパク質を150gに対し4:2:4程度と考え合計1500kcalで計算していきたい←現在1510kcalにてP 150 F 30 C150 を目標に計算し実行中。2/15
  5. こまめな食品の買い物をする
    →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
    水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した 改善good👍
  6. 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
    Twitterなどでダイエットに使える食材を選抜していく
    缶詰だけではなく表記のあるものはしっかり計ってどんどん使用し野菜を入れ料理の幅を増やす

    反省の改善
    ⇒冷凍の野菜を使い秤を使ったグラム計算、カロリー等の計算を行い、視覚化状態のまま野菜を取り入れる ←記事作成時点で改善good👍 2/15
  7. ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする
    反省の改善
    ⇒異論なし。即購入 ←記事作成時点で改善good👍 2/15
  8. 今日の運動欄の運動を行った際の運動をもう少し掘り下げていきたい
    できれば歩数や歩数に対してのカロリーなどの記載をしご飯だけではなくそのあたりも視覚化していきたい

    反省の改善
    ⇒アプリのスクショを用い歩数と時間消費カロリーを表示することとした。
    ←記事作成時点で改善good👍 2/15

新たな反省

  1. プロテインを購入したことで栄養価が高いためプロテインのみの食事になりつつある。そのためご飯を作る際にタッパーなどに分けて1度に多くの量を取らずに食事をする
  2. 最初に書いた記事とメインご飯が変わってきているのでランニングコストの計算を再度行う

目標体重まであと・・・

目標体重まで・・
‐19.4Kg
現在の減量実績
‐1.8Kg
ひろキング
末永く応援お願いします ブルンブルン

この記事はひろパパが-21キロのダイエットに挑戦して試行錯誤している記事です。
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