ひろパパのダイエット奮闘記！更新中♪ めざせ-２０キロ！ 【速報】−21キロ達成！6/1 ダイエット続投決定！

ひろパパのダイエット奮闘記　5日目

中の人
ひろパパ
どうもこんにちは＠ひろパパです
なぎちゃん
なぎとです
かりんちゃん
かりんちゃんです
ひろパパ
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います
本日は５日目　２/５ 金曜日　の奮闘記です
なぎちゃん
体重がちょっとだけ落ちてたですね
これが続くといいのですが・・・
ひろパパ
一年後「アッ！」と驚かせてやるからな！
なぎちゅわん
かりんちゃん
そのやる気が続くことを祈ってるけどね
やる気出してる時しかやらないんだから今頑張り時よ！

それではいってみよー！

この記事はひろパパが－21キロのダイエットに挑戦して試行錯誤している記事です。
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目次

ダイエット奮闘記　５日目

昨日の反省の振り返り

  1. プロテイン等を導入　2/6予定👌
    理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため　
  2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
    →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
  3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
    →バランス目標は　２：１：１.５　にする
    →バランス目標は１８００kcal　ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は　４：２：４　になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
    またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
  4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
    →目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
  5. こまめな食品の買い物をする
    →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
ひろパパ
日に日に反省が増えていくな💦
まあでも反省の先に待っているのは成功への輝き✨
ひとつひとつ丁寧に問題解決していけば大丈夫よねきっと・・不安になってきた
かりんちゃんd
不安になっても仕方ないからとにかく継続よ！まずは継続！継続してダメだったらまた始めればいいんだから

今日の食事

昼ごはん

ひろパパ
さて、本日の食事はこちら　ジャン！
ひろパパ
お決まりの
・大豆の水煮
・国産鳥のうまから揚げ6個（冷食）
内容はこちら
・カロリー計算
kcal タンパク質 脂質 炭水化物
うまから揚げ6個 ２３４kcal １７.４g １０.２ｇ １７.４g
大豆150ｇ ２１６kcal １６ｇ ９ｇ ８.７ｇ
合計 ４５０kcal ３３.４ｇ １９.２ｇ ２６.１ｇ
ひろパパ
脂質が少し多いけど割と悪くはない気がする
大盛りは食べてはいけません皆様気を付けて！笑
かりんちゃん
カロリーはそこまで多くないけどめっっっちゃお腹空いてたから、もう少し食べれてカロリーコントロールできるようにしたほうがいいかもね

夜ご飯

ひろパパd
さて夜ご飯はこちら
明日からこの失敗作とはおさらばします😿
いろいろ教えてくれてありがとう。また逢う日までさようなら！僕の失敗作Ⅰ(ToT)/~~~
かりんちゃんd
失敗作ⅠってⅡ作る気満々のネーミングじゃん
ひろパパd
・・・・・ではこちら(´;ω;｀)泣

・カロリー計算

kcal タンパク質 脂質 炭水化物
ツナ缶165g ４８０kcal ２６.４ｇ ４１.５ｇ ０.５ｇ
大豆150ｇ ２１６kcal ２０.７ｇ １２.６ｇ ９.８ｇ
大豆150ｇ ２１６kcal ２０.７ｇ １２.６ｇ ９.８ｇ
漬物1/3 ８kcal ０.４ｇ ０.１ｇ １.１ｇ
コーン155g １１６kcal ３.９ｇ ２.３ｇ ２１.９ｇ
合計 １０３６kcal ７２.１ｇ ６９.１ｇ ４３.１ｇ
ひろパパ
 まあ、前回と同じなのでこれも話すことは少ないですがカロリー計算のしやすさ、作成の速さなどはすごくよく3分で作れます。
明日である程度の食糧が少し減ってきたので「失敗作Ⅰ」とは今日でおさらば
明日からは新しいものを作っていきます
kcal タンパク質 脂質 炭水化物
うまから揚げ6個 ２３４kcal １７.４g １０.２ｇ １７.４g
大豆150ｇ ２１６kcal １６ｇ ９ｇ ８.７ｇ
失敗作Ⅰ １０３６kcal ７２.１ｇ ６９.１ｇ ４３.１ｇ
   
合計 １４８６kcal １０５.５ｇ ８８.３ｇ ６９.２ｇ

今日の運動

ひろパパ
これも基本変わりなく300kcalを稼いでいます
３００kcalといえば僕の大好きなマックのダブル肉厚ビーフの半分のカロリー・・・
あんなに食べてたマックが今は怖い
かりんちゃん
ダイエット前の食生活計算したら７５００kcal/日ぐらいとってたもんね
あれは太らないほうが不思議なくらい食べすぎてたよねｗ

本日のPFCバランス

ひろパパ
本日のPFCバランスはこちら　ﾃﾞﾝｯ‼
kcal タンパク質 脂質 炭水化物
うまから揚げ6個 ２３４kcal １７.４g １０.２ｇ １７.４g
大豆150ｇ ２１６kcal １６ｇ ９ｇ ８.７ｇ
失敗作Ⅰ １０３６kcal ７２.１ｇ ６９.１ｇ ４３.１ｇ
   
合計 １４８６kcal １０５.５ｇ ８８.３ｇ ６９.２ｇ
ひろパパ
これも昨日から大きく変わってないですね
PFCバランスはこちら

P　28% F　53% C　19%

目標にしている４：２：４にはまだ遠いなぁ
この辺は明日の買い物などで改善していこうと思います
とりあえず脂質が異様に高い！！
これは改善余地ですね

PFCの軽い解説はこちらでしています→奮闘記2日目

本日の体重測定

ひろパパ
さぁ、今日も体重測定の時間がやってきました。
ダイエット5日目。今日は成果は出ているのでしょうか？
それではー
なぎちゃん
ジャラジャラジャジャジャラ・・じゃん！
ひろパパ
現状維持ですね
少しづつ意識も変化していますしいい傾向かなと自分では思っています
かりんちゃんどう思いますか？
かりんちゃん
最近少し体重が減ったからかゴロゴロしている時間も減ったよね？少し体が軽くなったからかな？
たかが２キロとは思うけど水２L分だからね毎日抱えて歩いてると思うときついよね
なぎちゃん
今日はパパとお散歩行きました
少し動くようになってうれしいです

今日の反省と改善

  1. プロテイン等を導入　2/6予定👌
    理由→脂質と炭水化物を抑えタンパク質を効率的に摂取するため
    反省の改善
    →記事作成時購入済み    👍
    　6日の記事に詳しく記載予定
  2. 必要があれば休みの日も軽く運動をする
    →要検討。今後全然体重が落ちないなどの問題が発生した際は日水の運動を取り入れる可能性はあり
    反省の改善
    →現状30分程度のウォーキングのみ
  3. 現状PFCバランスが　1：2：1.5　なのでなんとなくではなくちゃんとグラム管理していく
    →バランス目標は　２：１：１.５　にする
    →バランス目標は１８００kcal　ハリス・ベネディクト方程式を用い計算。目標値はその内訳は　４：２：４　になるようにプロテイン等などを使い調整していく。
    またエクセルにて摂取量、パーセンテージなどがお手軽に見れるようにし、事前に昨日までに次の日の食事の予定を立てておくようにする。次の休みの日2/7に作る予定👌
    反省の改善
    →記事作成時点にて作成済み👍
    　前日時点で翌日のメニューを作成できている奮闘記7日目ぐらいの記事から記事にも導入予定
  4. タンパク質摂取量は150g程度まで上げる
    →目標１８００kcalで４：２：４で計算するとタンパク質は７２０kcalそれを４kcalで割ると１８０ｇになるので摂取目標は１８０gに変更。少し多すぎる気がするが、基本は体重の１.５倍の摂取ほどといわれるので１００ｋｇ×１.５ｇと考えればそこまで多すぎる数字ではない。
    反省の改善
    →１７００kcal付近で計算し前日時点で想定、バランスをとれるように計算できるように予定している
  5. こまめな食品の買い物をする
    →安いときに大量に買っておくことはランニングコストの低下につなげることができるが、最初のうちは意識の変化や考えの変化間違いへの気づき知識の増加様々な要因で最初の考えを変えることが多いため、よほど知識を持っていたりしない限りは3日分ほどの替え替えを行うことが望ましい。
    反省の改善
    →水曜と土曜or日曜に買い物に行くようにした。その際に水曜は木金土曜日分、土曜は日月火曜日分の基本3日構成で買い物を行うように反省し改善した
  6. 野菜の導入、食材の改善。その際に秤を購入し使いしっかり野菜も計量、計算を行い予定のメニューに混ぜていく
  7. ダイエットには関係ないが、ネットに記録を残す以上汚い体重計を買い替え、新しいものを購入をする

以上

目標体重まであと・・

目標体重まで・・
ー19.4Kg
現在の減量実績
ー１.８Kg
ひろキング
末永く応援お願いします　ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝ
この記事はひろパパが－21キロのダイエットに挑戦して試行錯誤している記事です。
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