どうもひろパパです
今日もダイエット奮闘記やっていきたいと思います
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今日もパパ歩いてたね
えらいえらい
えらいえらい
ダイエット奮闘記 2日目
昨日の反省の振り返り
- タンパク質をあと５０ｇ摂取したい
- 脂質を減らし総カロリーをもう少し上げる
以上を踏まえ晩御飯のローカロ丼を改良していく。
欲しいのは体重×１ｇのタンパク質
欲しいのは体重×１ｇのタンパク質
現在のローカロ丼のステータスはこちら
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| マンナンごはん | １４３kcal | １.３ｇ | ０.３ｇ | ３８.1ｇ |
| ツナ缶165g | ４８０kcal | ２６.４ｇ | ４１.５ｇ | ０.５ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 漬物1/3 | ８kcal | ０.４ｇ | ０.１ｇ | １.１ｇ |
| 合計 | ８４７kcal | ４８ｇ | ５４ｇ | ４９.５ｇ |
今回はこれに手を加えていこうと思う。
マンナンごはんを減らし大豆を×2袋にしてみる。
さらにコーン缶を足してみよう。
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| ツナ缶165g | ４８０kcal | ２６.４ｇ | ４１.５ｇ | ０.５ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 漬物1/3 | ８kcal | ０.４ｇ | ０.１ｇ | １.１ｇ |
| コーン155g | １１６kcal | ３０.９ｇ | ２.３ｇ | ２１.９ｇ |
| 合計 | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
脂質は少し増えてしまったがタンパク質が大きく増え炭水化物が大きく低下した
脂質が多いためもっと脂質を減らしていきたい。
今日からこれをローカロ丼mark２と呼ぶことにします
本日の食事
まだ残っているので買ったものをまずは消化していこうと思う
昼ごはん
本日のお昼ご飯はこちら
大盛食べてるやん
お、お腹空いてもうてん。。
ぱぱ？我慢覚えようね？
はい
ごめんなさい
ごめんなさい
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 冷食パスタ ミート | ５０１kcal | １５.５ｇ | １３ｇ | ８０.５ｇ |
晩御飯
夜ご飯は上記のローカロ丼mark2をいただきます
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| ツナ缶165g | ４８０kcal | ２６.４ｇ | ４１.５ｇ | ０.５ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 大豆150ｇ | ２１６kcal | ２０.７ｇ | １２.６ｇ | ９.８ｇ |
| 漬物1/3 | ８kcal | ０.４ｇ | ０.１ｇ | １.１ｇ |
| コーン155g | １１６kcal | ３０.９ｇ | ２.３ｇ | ２１.９ｇ |
| 合計 | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
書いてて思ったけど、、、全然ローカロリーじゃない件についてｗｗ
タンパク質を多く摂取しようとすると脂質がついてくるなぁ。
うまくPFC調整しないと食事制限している意味ないなぁ
タンパク質を多く摂取しようとすると脂質がついてくるなぁ。
うまくPFC調整しないと食事制限している意味ないなぁ
横文字が出てきたわね！
説明しよう！
PFCバランスとは？
P(たんぱく質) F(脂質) C(炭水化物) の略称なのぜ！
PFCにはそれぞれ１ｇあたりの熱量(カロリー)が決められていて
・Ｐ１ｇ＝４kcal
・Ｆ１ｇ＝９kcal
・C１ｇ＝４kcal
と決められているのぜ！
つまり脂質１gに含まれるカロリー量は他のタンパク質や炭水化物と比べて高いということなのぜ！
だから【脂質を抑えなければ太る】と言われているのぜ！
量を食べたいけどカロリーの量を減らしたいときはFを減らしPを増やす。というのが定石なのぜ！
ま、饅頭さん説明ありがとうございます
つまるところ、脂質を減らしタンパク質を増やしたいので、だからみんな脂質を取らないプロテインを飲んでいるんだね
ちなみにタンパク質のPはタンパク質のPなんですよ
つまるところ、脂質を減らしタンパク質を増やしたいので、だからみんな脂質を取らないプロテインを飲んでいるんだね
ちなみにタンパク質のPはタンパク質のPなんですよ
合計
| kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 冷食パスタ ミート | ５０１kcal | １５.５ｇ | １３ｇ | ８０.５ｇ |
| mark２ | １０３６kcal | ７２.１ｇ | ６９.１ｇ | ４３.１ｇ |
| 合計 | １５３７kcal | ８７.６ｇ | ７０.４ｇ | １２３.６ｇ |
今日の運動
仕事が終わってから歩いているので道や家までの距離は変わりません
代り映えなくて申し訳ありません
代り映えなくて申し訳ありません
本日の体重測定
それでは！
本日の体重測定・・・参ります！！
本日の体重測定・・・参ります！！
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
わくわく
でん！
増えてるｗｗｗｗｗ
まあ2日目まだまだこれから！
継続は力なり！
応援お願いします。。
まあ2日目まだまだこれから！
継続は力なり！
応援お願いします。。
今日の反省
- PFCバランスを考えながらあＰをあげながらＦを落とす
- 昼ごはんに大盛りを食べない
目標体重まであと・・・
目標体重まであと・・
‐21.3Kg
末永く応援お願いします ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝ